ساعد نفسك في الاقلاع عن التدخين...

ساعد نفسك في الإقلاع عن التدخين
فضلاً لا امراً , قم بتسجيل دخولك لرؤيه الرابط او إضغط هنا للتسجيل الجديد
( عن موقع الجمعية السورية لمكافحة التدخين والمواد الضارة بالصحة)

ينتظر الكثيرون بداية العام الجديد لاتخاذ قرارات مهمة تؤثر في حياتهم أو صحتهم ولعل أكثرها شعبية هو قرار تخفيف الوزن أو الانقطاع عن التدخين أو ممارسة الرياضة لما في ذلك من فوائد صحية واجتماعية كثيرة …ولكن ومع الأسف فإن معظم الناس يفشلون في المثابرة على هذه القرارات وسبب الفشل يعود في أغلب الأحيان ليس إلى ضعف الإرادة وإنما إلى الجهل بالأمور التي تجعل إمكانية النجاح أكبر.
سنراجع فيما يلي أسرار النجاح في التوقف عن التدخين.
1- لماذا يفشل المدخن في الانقطاع عن التدخين ؟
يقول مارك توين: قطع التدخين سهل،جربته مئات المرات .
تشير الإحصاءات إلى أن 95% من المدخنين الذين يحاولون قطع التدخين يفشلون والسبب الرئيسي هو أن 80 % من الذين يحاولون قطع التدخين يعتمدون على قوة الإرادة دون اللجوء إلى المساعدة.
مع كل محاولة فاشلة تقل ثقتك بنفسك في قدرتك على قطع التدخين و عليك أن تعرف أن معظم الذين نجحوا، لم ينجحوا من أول مرة وان احتمالات النجاح تزداد مع كل محاولة جديدة.
إن استعمال مستحضرات النيكوتين كاللصاقات والرذاذ بالإضافة للأدوية الخاصة بقطع التدخين Zyban تحت إشراف الطبيب المختص وإتباع الإرشادات المناسبة يرفع نسبة النجاح إلى 45 %.
هل تعلم عزيزي القارئ أن مكونات سيجارة واحدة فقط تكفي لقتل الإنسان خلال دقائق إذا تم حقنها بالوريد وأن كل سيجارة تقصر من عمر مدخنها ثمانية دقائق و أنه من بين كل ثلاثة مدخنين يلقى أحدهم حتفه بسبب التدخين و أن السيجارة الواحدة تحوي على أربعة ألاف مادة سامة أقلها ضرراً هو ال , D.D.T..
لعل ذلك يفسر لماذا تشعر بالدوخة والغثيان لدى استنشاق سيجارتك الأولى .إن النيكوتين أقوى من (المخدرات ) مثل الهيروين و الكوكائين من حيث سرعة حصول الإدمان .و مما لاشك فيه أنه لو تم اكتشاف السيجارة اليوم لتم منعها تماماً كما هو حال المخدرات .
فائدة السيجارة في معالجة التوتر والمساعدة على التركيز .
إن الإنسان المدخن يبدأ بالتوتر لدى إطفاء السيجارة أي حالما يبدأ مستوى النيكوتين بالانخفاض في الدم ويزداد هذا التوتر إلى أن يشعل السيجارة التالية التي تجعله يعود إلى الحالة الطبيعية التي يعشها الإنسان غير المدخن .
تشير الإحصائيات إلى أن المدخنين هم أشخاص متوترون أكثر بكثير من غير المدخنين والشيء نفسه ينطبق على التركيز الذهني . الكذبة الكبرى هي اعتقاد المدخن أن السيجارة تعطيه المتعة وهدوء الأعصاب والسعادة و تستمر بشكل متواصل كأي شخص طبيعي لا أن تكون محصورة بفترات التدخين . في الحقيقة يعيش المدخن أزمات صغيرة بين كل سيجارة والسيجارة التي تليها .
ماذا يحدث عندما تنقطع عن التدخين ؟
خلال عشرين دقيقة :يعود الضغط الشرياني إلى ما كان عليه قبل إشعال السيجارة الأخيرة وتعود حرارة اليدين الباردتين إلى طبيعتهما .
بعد ( 8 ) ساعات : يعود معدل غاز أول أكسيد الكربون السام في الدم (مشابه لغاز الاحتراق المنبعث من السيارة ) إلى المعدل الطبيعي .
بعد ( 24) ساعة : ينخفض احتمال إصابتك بالجلطة القلبية .
بعد 1-9 أشهر من الانقطاع عن التدخين :يزول السعال والقشع واحتقان الجيوب والتعب واللهثة الصدرية وتعود قدرة الأهداب الموجودة في القصبات على مكافحة الالتهابات إلى طبيعتها .
بعد سنة من الانقطاع :ينخفض احتمال حدوث احتشاء أو جلطة القلب إلى نصف الخطر الذي كان موجودا"قبل الانقطاع .
بعد خمس سنوات من الانقطاع : يصبح احتمال الإصابة بالجلطة الدماغية مماثلاً للإنسان غير المدخن .
بعد عشر سنوات : ينخفض احتمال الإصابة بسرطان الرئة والبلعوم والفم بنسبة 50 % عما كان عليه (90 % من سرطانات الرئة تحدث فقط عند المدخنين ) .
بعد 15 سنة من الإقلاع :يصبح احتمال الإصابة بأمراض القلب مماثلاً للإنسان غير المدخن .

كيف يتم الإقلاع عن التدخين
هناك طريقتان للإقلاع : التخفيف التدريجي والقطع المفاجئ والكامل استعمل الطريقة التي تفضلها .
كيفية التحضير قبيل الإقلاع
1-الخوف من التوتر وقلة التركيز والصداع وازدياد الشهية والوزن والتعب : جميع هذه الأمور تتحسن خلال خمسة أيام والرياضة تساعد بشكل كبير على خفض التوتر وكذلك النوم الكافي وشرب الماء بكميات كبيرة .
لا تخش من ازدياد الوزن بعض الشيء حيث بإمكانك بعد النجاح في الإقلاع عن التدخين الالتفات لتنزيل الوزن الذي غالباً ما يزداد 2-3 كغ لفترة مؤقتة .
2- استعد للإقلاع بالتخفيف من التدخين وذلك بأن تستبدل الماركة المفضلة لديك بماركة ثانية تحتوي على نيكوتين وقطران أقل .
3- خفف عدد السجائر التي تدخنها يومياً ، دخن فقط نصف السيجارة ثم أطفئها .
4- كل يوم تأخر بإشعال السيجارة عند الاستيقاظ صباحاً لمدة ساعة إضافية .
5- غير عادتك واشرب الحليب المنزوع الدسم والذي لا ينسجم مع السيجارة .
6- تذكر أن تخفيف عدد السجائر لا يغني عن قطعها نهائياً . فعندما ينخفض عدد السجائر التي تدخنها إلى سبعة يومياً يكون قد حان الوقت إلى التوقف نهائياً عن التدخين .
7- لا تنظف أو ترم أعقاب السجائر من صحن السجائر بل اجعلها تتراكم أمام عينيك مع منظرها ورائحتها البشعة .
8- لا تشتر السجائر (بالكروز )بل علبة واجدة كل مرة .
9- لا تحمل السجائر معك إلى البيت والعمل واجعل السيجارة أصعب منالاً .
قبيل الإقلاع بأيام :
-أعلن للجميع اليوم الذي ستقلع فيه واطلب مساعدة أصدقائك وأفراد عائلتك .
- لا تفكر بأنك ستقلع إلى الأبد بل فكر بأنك لن تدخن هذا اليوم والتزم بالقرار .
- نظف ثيابك من رائحة التدخين .
يوم الإقلاع :
- ارم جانباً الولاعة وصحن أعقاب السجائر وعلب الكبريت .
- قم بزيارة أخصائي الأسنان لتنظيف وتبييض أسنانك الصفراء .
- اجعل يومك حافلاً بالمشاغل واذهب إلى السينما أو إلى النادي الرياضي .
- ذكر جميع أفراد العائلة والأصدقاء بأن هذا اليوم هو يوم الإقلاع عن التدخين واطلب مساعدتهم .
- في الأيام الخمسة الأولى والصعبة حاول أن تمضي معظم وقتك في أماكن يمنع فيها التدخين .
- ابتعد عن المأكولات والمشروبات التي يصاحبها عادة التدخين كالقهوة والكحول .
- إذا شعرت بفراغ في يدك فاحمل مسبحة وادعوا الله .
- إذا شعرت بفراغ في فمك فحاول استعمال المسواك أو سيجارة كاذبة وليكن في متناول يدك الفواكه والخضار والجزر .
- بدلاً من التدخين بعد الطعام انهض من وراء الطاولة مباشرة بعد الانتهاء من الأكل ونظف أسنانك بالفرشاة أو مارس رياضة المشي
- عندما تصاب بأزمة خذ نفساً عميقاً عدة مرات واعلم أن الأزمة ستزول خلال خمس دقائق ولا تسمح لنفسك بالقول (سيجارة واحدة لن تصيبني بالضرر ) .
إن سر النجاح يكمن في تغيير أسلوب الحياة وذلك بتخفيف السرعة سواء كانت سرعة السيارة أو سرعة الإنفاق المادي الذي يفوق دخل الأسرة وسرعة التهام الطعام والسرعة التي نصر عليها للحصول على الوزن المثالي. فاللجوء إلى الرياضة كمضادة للاكتئاب ومضادة للتوتر والاعتناء بالنواحي الروحانية أو الدينية هي عناصر مهمةً في الإقلاع عن التدخين و تخفيف الوزن والتوتر والضغط الشرياني ومكافحة الشيخوخة .
أما عن ممارسة الرياضة فليس من الضروري أن يكون الإنسان عداء الماراثون ولكن يكفي أن يمشي لمدة 30 دقيقة مشياً سريعاً إذ أن ذلك يؤدي إلى رفع درجة الإستقلاب ، أي أن الجسم يحرق كمية أكبر من الحريرات حتى أثناء النوم ، كما يؤدي إلى انخفاض نسبة حدوث الاكتئاب بمعدل 50 % .
وأخيراً من الضروري أن تخلد إلى النوم في وقت مبكر بحيث ينال جسمك القسط الكافي من الراحة (7 ساعات للرجال و8 ساعات للسيدات ) بدلاً من السهر الطويل وإنهاك الجسم وذلك لكي نختصر ما أمكن من كل ما يجعل جسمك يطالب بالمواد السكرية والقهوة والشاي كمصدر للطاقة لهذا الجسم المتعب .
أسرار نجاح برامج الرياضة في فترة الإقلاع عن التدخين :

نسمع يومياً الأخصائيين ينصحونا بأن نأكل كميات اقل من الطعام وبأن نمارس الرياضة .ولكن أغلبية الناس لا يمارسون الرياضة وعندما نسأل عن السبب يأتي الجواب في 85% من الحالات "ليس لدينا الوقت الكافي ".
فما هو السر في النجاح وكيف نخلق هذا الوقت خاصة بعد اتخاذنا لقرار الإقلاع عن التدخين ؟
1- علينا أولاً أن نراجع فوائد الرياضة لكي نزيد من تصميمنا على إتباعها فهي تفيد في :
• مكافحة البدانة والسكري
• مكافحة أمراض القلب والجلطات الدماغية .
• تخفيض الكوليسترول الضار LDL .
• تخفيض الضغط الشرياني المسؤول عن تصلب الشرايين .
• مكافحة الاكتئاب –20 دقيقة يومياً تعادل حبة بروزاك وبدون تأثيراته الجانبية .
• تكافح التوتر والStress والملل المهني “ Burn –out “ والمخاوف المرضية أو الرهاب Phobia .
• تكافح ترقق العظام
• تساعد على النجاح في قطع التدخين .
• تنشط جهاز المناعة الذاتية لمكافحة الالتهابات والسرطانات .
• تكافح الأرق وهو مرض العصر بدلاً من الاعتماد على المنومات .
• تزيد من القدرة الجنسية .
• ترفع من المعنويات وتجعلك تشعر بأن حياتك تحت السيطرة .
 من المفيد أن يذهب كلا الزوجين والأولاد أو بعض الأصدقاء .
 من الأفضل تجنب الرياضة في المساء حيث أنها تنشط الجسم بشكل يؤدي إلى الأرق .
 يجب تجنب الرياضة لمدة ساعة بعد آخر وجبة طعام .
 يجب شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضيية لمكافحة التجفاف وهبوط الضغط .
 يجب عدم الإسراف في الطعام بحجة أننا بحاجة لتعويض الوقود المفقود بالرياضة أو بحجة قطع التدخين .
 بعد مضي الأشهر الثلاثة الأولى (الفترة الصعبة ) تصل إلى درجة التحمل ثم إلى درجة النشوة بحيث تصبح فترة الرياضة هذه أجمل فترة من اليوم الملئ بالمشاغل والهموم والواجبات الزوجية والعائلية والمهنية .
 علينا أن نتذكر عندما نكون منهمكين بالعمل بحيث لا نجد 30 دقيقة للرياضة فأننا سنخسر الوقت الكثير مستقبلاً بالأمراض وزيارة الأطباء والمستشفيات . كما أن الرياضة هذه تجعل مستوى نشاطنا وحيويتنا وعطائنا في بقية اليوم أعلى بحيث نستعيد الوقت الضائع بدلاً من الجلوس منهمكين وفاقدي النشاط لساعات طويلة أمام التلفاز و أمام أكوام السجائر المحترقة .
من أسرار النجاح أن نتعلم أسرار تغيير العادات وهذا علم قائم بنفسه وسر النجاح فيه هو تغيير العادات بشكل تدريجي وبطيء .
ويطلق اليابانيون على هذه الطريقة اسم Kaizen وذلك بإدخال عادة جيدة كل شهر كشرب الماء بدلاً من العصائر (حتى الطازجة منها ) ثم بعد النجاح الاستمرار على هذه العادة الجديدة نقوم بإدخال عادة المشي مثلاً وهكذا . أما هؤلاء الذين يبلغ فيهم التحمس درجة القيام بالتغييرات السريعة كالانقطاع عن التدخين والبدء بالرياضة العنيفة جميعها في نفس الوقت فإن مصيرهم الفشل
لقد صدق من قال :" إن السرعة من الشيطان "
ولتعلم عزيزي القارئ أن شامبنزي حديقة الحيوان في سان دييغو رفضت الإقلاع عن التدخين واستشاطت غضباً عند محاولة عمال الحديقة لم أعقاب السجائر التي يرميها السياح على أرض الحديقة مما يثبت إضافة المواد المخدرة للسجائر و قد دفعت شركات تصنيع السجائر في أميركا ملايين الدولارات للحكومة الفدرالية لكي تضمن عدم رفع دعوى عطل و ضرر ولمدة ثلاثين عاماً لكل من تسول له نفسه الإدعاء عليها يوم لا يفيد الندم

جزاك الله خير

Thank You

مشكورين على الرد

مشكوره