تمارين رياضية للتخلص من آلام الكعب العالي

silverdew · November 23, 2007, 09:14 AM

يتسبب ارتداء الحذاء النسائي ذي الكعب العالي في حدوث تقلصات أو شد في عضلة بطة الساق، وإليك هنا بعض النصائح حتى تسترخي تلك العضلات المشدودة.
فالكعب العالي قد يضر بأصابع قدميك ويؤذي منطقة التقوص في الظهر، لكن مهما قال الخبراء، فإن حذاء جميلاً وجذاباً سيغري أية امرأة لارتدائه مهما كانت طبيعة النصائح. واللافت أن ارتداء أحذية الكعب العالي تلحق الضرر ليس بالقدمين فقط، بل بمجمل الجسم مع مرور الوقت. ويعتقد الخبراء أن المشي على كعبين بارتفاع بوصتين أو أكثر يعملان على إضعاف عضلات البطتين وهو ما يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوتار، ولكن بدلاً من رمي الحذاء اخلعيه وجربي القيام بأربع حركات مط مريحة، ولا شك أنها ستريح البطتين وستقوي الأوتار العضلية والمنطقة المحيطة بالبطتين وبعضلات القدمين.

أيضا، قفي على ساقك الأيمن وارفعي ركبتك حتى يصبح فخذك على تواز مع الأرض، وحافظي، خلال ذلك، على يديك على الجانبين وشدي عضلات بطنك وحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ولكن إذا شعرت باختلال في التوازن فأريحي يدك على كرسي أمامك. كرري التدريب بالوقوف على وسادة. كما يمكنك أن تقفي على باطن قدميك على مسافة الدرج وتمسكي بحاجز الدرج، أو الجدار حتى تتمكني من التوازن، اهبطي بكاحليك إلى الخلف ببطء بقدر ما تستطيعين، ولا شك ستشعرين بسحب ومط يمتد من بطة الساق حتى أسفل الكاحل.
حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وارفعي كاحليك ومن ثم اهبطي بهما ثانية وفي هذه المرة اثني ركبتيك قليلاً، وكرري التدريب 5 مرات.
وهناك نصيحة أخرى، فجربي أن تجلسي على الأرض واثني ساقك اليمنى مع جعل كاحلك الأيسر يلامس فخذك ومدي ساقك اليمنى أمامك، ولفي فوطة طويلة حول وسط القدم وامسكي طرفي الفوطة بكلتا يديك، وانحني بلطف إلى الأمام ووجهي صدرك نحو أصابع قدميك وفي الوقت ذاته اجذبي الفوطة ووجهة قدمك نحو جسمك، حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، وكرري التدريب 5 مرات على كل جهة.

منقول
arabia.msn.com

أدوات الموضوع	البحث في الموضوع
عرض نسخة للطبع إرسال هذه الصفحة إلى بريد إلكتروني	البحث في الموضوع: بحث متقدم
أنماط العرض	تقييم هذا الموضوع
النمط الخطي الانتقال إلى النمط المختلط الانتقال إلى النمط الموضوعي	تقييم هذا الموضوع:

روابط سريعه
تحميل كتب مجانيه	معلومات عامه	شهر رمضان	قصص الانبياء	موقع الياهو	تلاوات نادره	اناشيد 2008	الاعجاز العلمي	الترحيب
تعليم اللغه الانجليزيه	الجغرافيا	التاريخ	القنص الصيد	ايميل ياهو	علم الاقتصاد	علم النفس	اسئه اختبارات	بحث علمي
البرمجه اللغويه العصبيه	NLP علم	تحليل الشخصيه	علم الاداره	دليل الروابط	التسويق المبيعات	نبذه عن شخصيه	روايات قصص	شعر نثر
شعر حب رومنسي	افكار مشاريع	وظائف شاغره	الاسهم السعوديه	كلمات اغاني	الطب البديل	الحياة الزوجيه	امير الشعراء	شاعر المليون
وصفات مقادير الطبخ	الفن التشكيلي	الرسم	مجله الرجل	تحضير دروس	فساتين ازياء 2008	مكياج 2008	السياحة	اعلانات مجانيه
ماسنجر 8 عربي	تحميل برنامج	الشبكات	لغات البرمجه	ديانه مذهب	مشكلة الكمبيوتر	مواضيع للنقاش	كلام حب	الاخبار
هاك Product Script	صور صورة	رسايل MMS	ثيمات صور جوال	سيرة ذاتيه	العاب جوال	برنامج جوال	sms رسائل	شرح التصميم
بوربوينت عروض جاهزة	العاب فلاش	نكت جديده 2008	الغاز شعريه	مشاكل الاسره	صور سيارات	اخبار الدوري	مقاطع بلوتوث	تردد قنوات
موقع فيديو يوتيوب	ايميل قوقل	شرح الهوتميل	قصيده الشاعر	اسماء بنات	مسلسلات اطفال	تحميل افلام	افلام كرتون	صور انمي
رموز متحرك للماسنجر	ماسنجر للجوال	تفسير الاحلام	برامج n70	نبطي	اكتتاب زين	الفوتوشوب	كاسبر	شركة زين

تمارين رياضية للتخلص من آلام الكعب العالي

ساعات حلوه للبنوتات,,,

مجموعه روووعه من chanel

المرأة العربية , جمال و اناقة