المجلة الإلكترونية - مركز تحميل - القران الكريم - اتفاقية الاستخدام - تصفح الجوال - الاعلان - أضفنا في المفضلة

اشترك في مجموعة اصدقاء مجله الابتسامه البريديه الان
البريد الإلكتروني:

العودة   مجلة الإبتسامة > الموسوعة العلمية > معلومات ثقافيه عامه

معلومات ثقافيه عامه نافذتك لعالم من المعلومات الوفيره في مجالات الثقافة و التقنيات والصحة و المعلومات العامه


اهمية الجرى

معلومات ثقافيه عامه



جديد مواضيع قسم معلومات ثقافيه عامه

إضافة رد

كيفيه ارسال موضوع جديد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم January 27, 2011, 06:27 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
زهراء الربيع
*...ملاك وعيوني هلاك...*






زهراء الربيع غير متصل

اهمية الجرى


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

وهبنا الله سبحانه وتعالى الحياه وانعم علينا بنعمه الصحه وامرنا بالمحافظه عليها واجتناب كل ما يؤثر عليها سلبا ** وقد يعترى البعض منا بين الحين والاخر بعض الاعراض والامراض واذا لم يكن الجسم قويا فسرعان ما نجد هناك تدهورا ملحوظا بصحه الانسان .

وقد اهتم ديننا الحنيف بالحث على نظافه الجسم وقوه البنيان لاي فرد منا ولم تخلوا الاحاديث الشريفه لرسول الله ثلى الله عليه وسلم ومن بعده من الخلفاء الراشدين على ضروره مزاوله انواع الرياضيات المختلفه مثل المشي والجري والمصارعه والرمايه وركوب الخيل والسباحه ....الخ .
وللاهميه المطلقه للفوائد الكثيره التي تعود علينا لو قمنا بممارسه اي نوع من الرياضه فاننا نقدم للقارئ العزيز فكره مبسطه لتلك الفوائد وبعض النصائح والارشادات التي يجب اتباعها حتى يمكن الاستفاده على الوجه الاكمل
وسنتناول ابسط انواع هذه الرياضه التي يسهل على اي فرد منه ممارستها في اي مكان وزمان ودون تكاليف تذكرالا وهي رياضه المشي والجري

فوائد ممارسه رياضه الجري والمشي

_ تحسين الدوره الدمويه للجسم ( الرئيسيه والفرعيه )
_ تحسين نسبه الدهون النافعه وخفض نسبه الدهون بالجسم
_ تحسين حاله وحيويه العضلات والاربطه والانسجه بالجسم
_ المحافضه على مرونه وقوه المفاصل وزياده كثافه العظام
_ تحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحراريه
_ رفع الكفاءه البدنيه وزياده قوه تحمل لجسم
_ الوقايه من التوتر والقلق ورفع الروح المعنويه والثقه بالجسم



النصائح والارشادات الوجب اتباعها لممارسه الرياضه
_ يجب استشاره الطبيب المختص لعمل الفحوصات الضروريه
_ اتباع البرنامج الذي يصفه المختص بكل دقه
_ الاصرار والعزم على الاستمرار في ممارسه الرياضه
_ اختيار الوقت المناسب لتاديه الرياضه ويفضل الصباح الباكر او وقت الغروب
_ اختيار الاماكن المفتوحه كالنوادي والحدائق والساحات لتوفر الهواء الطلق النقي
_ تجنب اشعه الشمس الحارقه او الجو البارد وكذلك الغبار والدخان
_ تجنب تناول الوجبات الدسمه قبل اداء الرياضه باقل من ساعتين
_ تناول المشروبات وخاصه تاماء بكميات كافيه قبل وبع الرياضه
_ استخدام الملابس القطنيه الفضفاضه والخاليه من اي انسجه صناعيه
_ استخدام حذاء رياضي نوعا ومقاسا مناسبا لنوع الرياضه المطلوبه




كيفيه ممارسه رياضه او الجري :
عمل جدول تدريجي تصاعدي يراعى فيه التالي
_البدا بتمارين سويديه خفيفه بغرض اجراء احماء وتهيئه العضلات
_ عمل تمارين استطاله للعضلات والاربطه لتجنب شدها او تمزيقها
_ البدا فيالمشي او الجري لمد 10: 15 دقيقه باليوم
_ زياده الوقت تدريجيا حت تصل الى 45 : 60 دقيقه
_ او يمكن البدا باتباع المسافات بقدر 1: 2 كيلو متر باليوم
_ زياده المسافات تدريجيا حتى تصل الى 7 : 10كم باليوم
_ البدا بالمشي او الجري 2: 3 مرات بالسبوع
_ زياده تدريجيه حتى تصل الى تاديتها يوميا
_ يجب ان ينهى البرنامج اليومي تدريجيا تنازلبا وعدم التوقف الفجائي وذلك بالمشي البطئ لفتره 5 دقائق
او بتاديه بعض التمارين الخفيفه حتى يمكن تجنب التقلصات او الشد العضلي
_ يجب مراعاه التنفس العميق شهيقا او زفيرا اثناء تاديه البرنامج
* قد يظهر بعض الاجهاد عند مزاوله المشي لاول مره وهذا يتعبر طبيعيا
_تراعى ان تكون الزياده في الوقت او المسافات او التكرار اليومي متناسبه مع قوه تحمل الفرد ونشاطه وحيويته
في الاستمرار من عدمه
_ يجب ان يتم البرنامج اليومي دون ظهور اي اعراض او مظاهر غير مرغوبه كالاجهاد او النهجان الشديد او صعوبه التنفس او الالام بالمفاصل
_ في حاله استمرار تلك الاعراض يجب استشاره الطبيب للاطمئنان
_ لكي يكون الشخص مطمئنا على نفسه اثناء تاديته البرنامج اليومي فلا بد ان يكون على علم بمعدل ضربات القلب الطبيعيع قبل واثناء وبعد التمارين
 

 




- قائد العثمانيون (الاتراك)
- ابو الاتراااااااك
- قصة شاب واختة على الانترنت
- اضرار الاندومى
- اهمية الجرى







   رد مع اقتباس

قديم January 27, 2011, 11:30 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
زهراء الربيع
*...ملاك وعيوني هلاك...*






زهراء الربيع غير متصل

رد: اهمية الجرى


شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


- ابتسامة جديدة
- قصة ابكت الرسول والعالم
- ام ابدعت فى تصويرابنتها
- لا اعرف الاشتراك فى مجموعةالاصدقاء
- قائد العثمانيون (الاتراك)







   رد مع اقتباس

قديم January 28, 2011, 04:45 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
ورقه خريف
مهاجره






ورقه خريف غير متصل

رد: اهمية الجرى



شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

رياضه محببه لدي

اما الجري اتمنى لو اني اجد مكانا مخصصا للنساء



- السعادة............. وإن عارية !!!
- زعيمه الظلام ... في العب وزد نقاطك
- حدد اتجاه السياره !!!!!
- أيها الزوجان ... أنتما جناحان
- شرح الاربعين حديث النووية ... كامله







   رد مع اقتباس

إضافة رد

معلومات ثقافيه عامه

معلومات ثقافيه عامه



مواقع النشر (المفضلة)
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اهمية القص الدوري للشعر, اهمية قص الشعر , فوائد قص الشعر بصفة شهرية AHD Ashour مجلة العناية بالشعر والتسريحات 3 January 20, 2012 10:33 AM
انشودة اربط الجرح وقاوم وامسح الجرح الحزين ألاء ياقوت اناشيد و صوتيات الإسلامية 1 November 25, 2010 08:41 PM
اهمية الصلاه غديرة سيرة و قصص الانبياء و الصحابة 0 June 13, 2010 05:53 PM
اهمية البترول Yana بحوث علمية 0 April 17, 2010 01:52 PM
اهمية الإبتسامه جاجو8 المواضيع العامه 4 November 24, 2008 06:49 PM

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


معلومات عن الحيوانات كلمات عن الحياة تحميل برنامج محول الصوتيات كيفية الوضوء علاج الاكتئاب تحميل برنامج الفوتوشوب قصص مضحكه كلام عن الحب مجلة لها فوائد العسل ملابس محجبات ديكورات حوائط تحميل كتب مجانية تحميل افلام ابل اندرويد بلاك بيري كتب طبخ حواء صور السوق الالكتروني العاب تلبيس منتديات اسماء بنات جديدة وكالة ناسا


الساعة الآن 07:16 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر