المجلة الإلكترونية - مركز تحميل - القران الكريم - اتفاقية الاستخدام - تصفح الجوال - الاعلان - أضفنا في المفضلة

اشترك في مجموعة اصدقاء مجله الابتسامه البريديه الان
البريد الإلكتروني:

العودة   مجلة الإبتسامة > معرض الوسائط > الافلام الوثائقية

الافلام الوثائقية افلام ومقاطع وثائقية


تمارين الباى بالفيديو والصور , الابتسامة جيم ,

الافلام الوثائقية



جديد مواضيع قسم الافلام الوثائقية

إضافة رد

كيفيه ارسال موضوع جديد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم February 24, 2011, 05:11 AM   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
@ مع الله @
صديق للمجله






@ مع الله @ غير متصل

رد: تمارين الباى بالفيديو والصور , الابتسامة جيم ,




ليس ثمة جزء فى الجسم ينال ذلك القدر من الاهتمام فى بناء الجسم مثل الذراعين 0 أو بتعبير أكثر دقة ’ عضلات البايسبس ’ 0

ذلك أن الناشء – بمجرد أن يلتحق بالجمنازيوم – تتولد لدية رغبة عارمة فى تنمية هذة العضلة حتى تبدو كبيرة وضخمة 0

كما نجد أن السواد الأعظم من لاعبى كمال الأجسام مفتون بهذة العضلة 0

كما أن عضلة البايسبس نفسها أقل استجابة , فهذة العضلة ثنائية الرؤوس العضوية التى تثبت فى الكتف وتنتهى عند أسفل الكوع 0



وهكذا فان نوعية التمارين التى تشمل تمارين الحصول على حجم وعرض وطول العضلة , تعتمد على الأهداف التى يضعها لاعب كمال الأجسام نصب عينية 0

وكذلك مواطن الضعف فى العضلة والتى يسعى لتحسينها 0



وهنا يبرز سؤال 000 هل كل التمارين التى تؤثر على عضلة البايسبس من خلال التدريبات المختلفة تعد ضرورية 0؟ أو على نفس الدرجة من الأهمية 0؟

أو تحقق قدرا متساويا من الاستفادة 0؟



نقول نعم – ذلك لأن هذة العضلة تختلف من شخص الى أخر من حيث طول العضلة وحجمها وشكلها ونوع التمرين الذى يؤثر فيها 0

ومن هنا كانت الحاجة الى الأنواع المختلفة من أساليب التدريب 0



واذا دققنا النظر فى هذة العضلة لدى اثنين من النجوم فى هذة الرياضة فسوف نجد أن أحدهما يمتلك عضلة البايسبس الطويلة الممتلئة , بينما نجد الثانى يظهر عندة فراغ بين نهاية انتفاخ العضلة والكوع 0

ومن الممكن أن ترى أحد اللاعبين يمتلك عضلة البايسبس السميكة بينما ينقصة بلوغ الذروة 0ونجد لاعبا أخر على العكس من ذلك 00



والذى لا يدركة الكثير من اللاعبين هو أن عضلة البايسبس من الممكن أن تنمو بصورة هائلة 0

وعلى كل حال فان معظم الأبطال يستخدمون مبادىء ويدر الغريزية فى التدريب والمحاولة فى مختلف التمارين , فيصلون بذلك الى أفضل التمارين التى يمكن أن تستفيد منها عضلة البايسبس وتحقق أهدافهم الشخصية 0



وهذة بعض الملاحظات التى يبديها بعض النجوم بشأن هذة العضلة :

--------------------------------------------------------------

- توم بلاتز :

------------ يقول ’ توم بلاتز ’ ان أفضل تمرين أستفيد منة بالنسبة لعضلة البايسبس هو تمرين المرجحة المتبادلة بالدمبل وعلى البنش المائل 0

وأعتقد أن التمارين التى يستخدم فيها الأوزان على نفس الدرجة من الصعوبة التى يجدها اللاعب فى باقى التمارين فى هذة الرياضة



وينبغى أن يتخير اللاعب الزاوية الصحيحة لأداء التمرين , كى يضمن أن يصل أثر التمرين على العضلة 0



وعلى كل فان استخدام الدمبل فى تدريب البايسبس يتيح لك حرية الحركة أفضل من استخدام البار 0 فيمكنك باستخدام الدمبل أن تحرك معصم اليد بحيث تكون راحة اليد الى أعلا أو الى أسفل حتى تشعر بالغريزة أيا من الزوايا تحقق الحد الأقصى من الاستفادة للعضلة 0



ثم يضيف توم بلاتز :

------------------ كما أنى أمارس المرجحة بالدمبل لكل ذراع على حدة 0

وذلك يكفل لى قدرا أكبر وأفضل من التركيز عنة اذا مارست المرجحة للذراعين معا فى وقت واحد 0

وأقوم بممارسة هذا التمرين على البنش المائل 0 لأن ذلك يضمن لى أداء التمرين على الوجة الأكمل من الدقة بدون أى تحايل 0



أما زاوية ميل البنش فتعتمد بصفة أساسية على نسب الجسم , فينبغى ألا ترفع الساعد الى أعلى لدرجة أن الجزء العلوى من العضلة لا يستفيد , وبدلا من ذلك ينبغى أن تصل بدرجة انقباض العضلة الى الذروة 0



- لى هانى :

----------- ويقول ’ لى هانى ’ ان أفضل تمرين أستفيد بة فى عضلة البايسبس هو تمرين المرجحة بالبار على البنش المستقيم 0



ومن المعروف أن حجم العضلة وكتلتها أمران مهمان فى رياضة كمال الأجسام 0وكلما زاد الضغط والتركيز على العضلة أصبحت أكبر حجما وأقوى 0



ويكمل لى هانى حديثة بقولة : كما أنى أفضل ممارسة التمارين الخاصة بعضلة البايسبس باستخدام البار 0 وذلك لأنة يتيح لى الفرصة لرفع أوزان أثقل وهذا يضاعف من الضغط على العضلة 0



هذا هو الأمر الخاص بالكم , أما النوعية فهى على نفس الدرجة من الأهمية فى رياضة كمال الأجسام 0 وذلك لأنة عندما تمارس المرجحة بالبار بانتظام فانك سوف تحصل على حجم العضلة 0 ولكن من الصعب أن تراعى ’ النوع ’

( أى تحديد العضلة وشكلها العام ) ومن هنا كان السبب الذى استخدم من أجلة البنش أثناء المرجحة بالبار 0



ان استخدام البنش يكفل التمدد الكافى أثناء الجزء السفلى من الحركة فى التمرين 0 وهذا يساعد على زيادة طول العضلة , ويضمن الدقة فى الأداء 0 ولذلك أصل بدرجة الانقباض فى العضلة الى الحد الأقصى فى الجزء العلوى من الحركة 0



وبالاضافة الى ذلك فان عضلة البايسبس مرتبطة بتمدد الساعد 0 وأنا أشعر بأن التركيز على الساعد يتحقق باستخدام المرجحة بالبار على البنش المستقيم , وأكتسب بهذا التمرين النمو السريع والأفضل فى العضلة 0



- مايك كريستيان :

----------------- اما مايك كريستيان فيقول : اننى أفضل تمرين المرجحة بالكابل على البنش المستقيم لتدريب عضلة البايسبس , وأقوم بتعليق بار مستقيم فى بكرة بحيث تكون البكرة أعلى الرأس 0 ثم أرقد بظهرى على البنش المستقيم وأقوم بجذب – البار الى أسفل فى اتجاهى 0



كما أنى أستخدم بصفة أساسية المرجحة بالبار والدمبل بوزن ثقيل كى أبنى الكم العضلى 0 ولكنى مع هذا التمرين يعوزنى الكثير من الدقة وأداء التمرين على الوجة الأكمل 0 ولهذا ألجأ الى استخدام الكابل الذى يكفل لى الاستفادة من مبادىء ويدر للشد المستمر , وتظل الذراعان فى شد كامل أثناء الجزء العلوى من الحركة 0 وبهذا تظل عضلة البايسبس تحت الشد المستمر والضغط المتواصل 0 وتظل أيضا فى انقباض تام أثناء الجزء السفلى من الحركة
 

 







   رد مع اقتباس

قديم February 24, 2011, 05:18 AM   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
@ مع الله @
صديق للمجله






@ مع الله @ غير متصل

رد: تمارين الباى بالفيديو والصور , الابتسامة جيم ,


فاصل طبى :


المقطع التشريحى فى اى عضلة هو طبقتين من الالياف الداخلية منها حمراء
والخارجية فيها بيضاء

ولكل طبقة منهما اسلوب معين فى التمارين

فالعضلة الخارجية ( البيضاء ) تكبر وتضخم بتمرين طويل ( اى مجموعة كبيييرة العدد ) وباوزان خفيفة


بينما الطبقة الداخلية ( الحمراء ) تنمو وتكبر بتمرين قصير ( مجموعة قليلة العدد ) ولكنها ثقيلة الوزن









   رد مع اقتباس

قديم February 24, 2011, 05:33 AM   رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
@ مع الله @
صديق للمجله






@ مع الله @ غير متصل

رد: تمارين الباى بالفيديو والصور , الابتسامة جيم ,


الفيديو الثانى لتمارين عضلة الباى biceps بواسطة محترفين








   رد مع اقتباس

إضافة رد

الافلام الوثائقية

الافلام الوثائقية



مواقع النشر (المفضلة)
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مكياج العيون الصغيرة بالفيديو والصور أسيدسمان مجلة المرأة والموضه 2 June 25, 2011 09:54 PM
مكياج العيون الصغيرة بالفيديو والصور ألاء ياقوت مجلة المكياج والعطور 0 September 1, 2010 03:03 PM
تعلمي فن وضع الماكياج وكيفية تناسقه بالفيديو والصور || كوني الأجمل bad2girl المواضيع المكرره والمخالفه 1 January 13, 2010 04:33 AM
تعلمي فن وضع الماكياج وكيفية تناسقه بالفيديو والصور || كوني الأجمل bad2girl المواضيع المكرره والمخالفه 1 January 5, 2010 02:07 AM
دروس مفيده للماكس والفوتوشوب بالفيديو والصور شريف99 شروحات برامج أدوات التصميم 2 September 4, 2009 05:05 AM


الكلمات الدلالية (Tags)
التاج, تمارين, عضمة
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


مجلة منتديات السوق الالكتروني المزيونة المسافر خياطة قصص الانبياء اقوال وحكم كلام من القلب تحميل كتب ثقافة عامة صور رمزيات اندرويد بلاك بيري ايفون تحميل برامج وصفات طبخ عالم حواء بحوث البرمجة اللغوية روايات مقالات طبية الطب البديل كلام حب
الساعة الآن 01:08 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر