ابي مساااعده..

و عليكم السلام ورحمة الله و بركاته
مع الأسف إن كنتِ و صلتِ لمرحلة الاحساس بالمتعة فوضعك خطير جدًا و يجب أن تبحثي عن حل بجدية
و للفائدة نقلت لكِ هذه الردود النافعة :
بسم الله الرحمن الرحيم
اشرف اخصائي علم نفس عيادي

علاج هوس نتف الشعر
اخي العزيز احمد اقدم لك ولكل من يعاني من هوس نتف الشعر او قضم الأظافر او مص الأصبع هذا الأسلوب للعلاج انشاء الله مع تمنياتي للجميع بالشفاء .
لقد قام الزملاء بعرض اسباب هذة المشكلة ومتي تظهر ولهذا سوف اكتفي بتقديم بعض التقنياتالتي يمكنك الإستفادة منها شرط تطبيقها بشكل متواصل لمدة شهر ونصف وهي مستوحاة من العلاج السلوكي المعرفي الحديث:
1- اثارة الدافعية:كل يوم ثلاث مرات استرخي وتخيل* النتائج السلبية لنتف الشعر علي شكلك.
* ثم تخيل وبشكل عكسي النتائج الإيجابية علي شكلك عندما تقلع عن هذا السلوك.
2- الحديث الي الذات: قف امام المرآة كل يوم ثلات مرات بشكل منتظم وردد العبارة التالية:
* انا اليوم لن انتف شعري ( رددها 5 مرات)
* انا اليوم اشعر بالراحة والهدوء ( رددها 5 مرات)
3- منع ظهور الإستجابة:عندما تشعر بالرغبة القهرية في نتف الشعر ضع يديك جانبيك واضغط عليهما مع اخد شهيق وردد انا اشعر بالهدوء لن انتف شعري لمدة 5 دقائق ثم
* اخرج البطاقة المصممة من قبل وتشمل علي

الفكرة :رغبة في نتف الشعر
السلوك البديل :سجل أي سلوك بديل لنتف الشعر ثم نفذ هذا السلوك فوراً

الشعور: صف شعورك بع ان نجحت في الإمتناع عن نتف الشعر مهما كان هذا النجاح.
- كافئ نفسك علي هذا النجاح.
واخيراً: اتفق مع بعض الأشخاص الي تثق فيهم( الزوجة , زملاء العمل) واطلب منه ان ينبهوك في كل مرة يرونك تنتف شعرك .
مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافية.
اشرف اخصائي علم نفس عيادي

د.سامي عبد القوي

وضوع نتف الشعر بهذه الصورة هو أحد صور السلوك القهري الذي ينتاب الفرد عندما يكون في حالة توتر وقلق، ويزداد في هذه اللحظات أكثرمن غيرها، ويتشابه الموضوع مع قضم الأظافر، وكلها أنواع من اللزمات التي يعتاد عليها الفرد وتبدأ في مرحلة المراهقة حين يزداد القلق في هذه المرحلة وتكون هذه الوسائل طرقاً في تفريغ القلق ولكنها للأسف طرقاً تسبب بعد ذلك الحرج لصاحبها الذي يكون قد اعتاد عليها وأصبحت وسيلته المفضلة في تفريف توتره كلما مر بمواقف تفجر هذا التوتر، وهو ما يحدث لديك الآن. والأمر لا يختلف إذا كانت المنطقة منطقة الذقن أم الخد، ولكن الغريب أنك تتابع المسألة قبل ظهور الشعرة وكأنك تترقبها لتبدأ في ممارسة هذه العادة، كما أنك لا تنزع أي شعر (فقط الشعر الخشن) فلماذا هذا النوع من الشعر فقط، هل لأنه يؤذي مظهرك مثلاً، هل علق أي فرد على ظهوره، هل تعتبر خشونته علامة على شيء لا تحبه؟
على أي الأحوال كما قلت هي عادة مسيطرة عليك وارتبطت لديك بمواقف القلق والتوتر في كثير من الأحيان وإن كنت تراقب ظهور الشعر حتى لو لم تكن في حالة قلق. طبعاً ما وصف لك من علاج هو محاولة للتخلص من السبب الرئيسي لهذه الحالة وهو القلق، يعني لو تخلصنا من لحظات القلق هذه نقلل من احتمالية ظهور هذه العادة، وطالما أن العلاج لم يأت بنتائج بعد 6 أشهر أرجو أن تحاول القيام بالخطوات التالية:-
1- أولاً أنت لديك رغبة في التخلص من هذه العادة وسعيت حثيثاً نحو التخلص منها فعلاً، ولكن لم تأت النتائج كما توقعت، وهذه الغربة عامل مهم في التحسن ولكنها ليست كافية إذا لم تصاحبها إرادة قوية، بمعنى أن عليك أن تختار بين ما تسببه لك هذه العادة من نفور وإحراج، وأن تتخلص منها مستعيداً صورتك التي ترجوها.
2- أنت بالطبع عندما تبدأ في ممارسة الفعل لا تكون على وعي بما تفعله للحظات، وكأنك تمد يديك أوتوماتيكياً إلى هذه المنطقة لتبدأ عملية النزع، وبعد لحظات -يمكن من ألم النتف- تنتبه لما تفعله، ولكنك للأسف بدلاً من توقف نفسك تستمر في الفعل، لأنك كما تقول لا تستريح إلا إذا نزعت الشعرة، والمطلوب منك بمجرد انتباهك لما تقوم به، أن تتوقف وتغير من وضعك وتقف أمام المرآه علك تشاهد ما تفعله بنفسك فتقلع عن هذه المسألة، أما إذا لم تكن في وضع يسمح لك بهذا -كأن تكون في العمل مثلاً- فالمطلوب أن تتحدث مع آخرين واضعاً في ذهنك أنك تقوم بتشتيت انتباهك لهذا التصرف.
3- حاول أن تجد الأسباب التي تقلقك وتتعامل معها بواقعية، ولماذا كلما فكرت في شيء انتابتك هذه الحالة، هل كل ما تفكر فيه يسبب لك القلق.
4- اشغل نفسك حين تنتبه لهذا التصرف بأي شيء آخر، اشغل يدك ، أمسك بقلم وحاول أن تخطط لأفكارك على ورقة، كأنك تكتب ما يدور بذهنك وتفكر فيه.
5- يمكنك عند اشتداد الحالة أن تخرج من اللحظة كاملة بأن تتوضأ وتصلي ركعتين مثلاً، وتعود لمواصلة تفكيرك بشغل يديك كما قلت.
6- الأمر ليس بهذه البساطة ولكن يحتاج إلى عزيمتك، واعتبره تدريباً للتخلص من شيء تمارسه منذ سنوات ويحتاج إلى بعض الوقت، وأرجو ألا تمل بسرعة وتفقد حماسك، فقط تذكر أنك تريد وبإخلاص التخلص من هذه العادة، وأنك قادر على ذلك، وأنك تتحدى نفسك وستنجخ في ذلك
وفي انتظار سماع أخبارك