تمرين الاسترخاء الكامل

1- التنفس بعمق والاحتفاظ بالشهيق لفترة عشر ثوان،ثم إطلاقه على شكل زفير

2- عمل قبضة في اليد اليمنى والشدّ عليها بقوة بحيث يشعر الشخص فيها بالتوتر،ثم إرخاؤها من اجل الإحساس بالاسترخاء

3- إجراء نفس الحركة في قبضة اليد اليسرى

4- مدّ الذراعين إلى الأمام واحناء أصابع اليدين إلى الخلف،ثم العودة إلى الاسترخاء

5- مدّ الذراعين وتدويرهما في الاتجاهين ثم الاسترخاء
6- إرجاع الذراعين في حالة انثناء إلى الخلف والإحساس بالشد في الكوعين ثم الاسترخاء

7- رفع الكتفين إلى أعلى باتجاه الرأس.ثم الاسترخاء

8- تقديم الكتفين إلى الأمام ثم الاسترخاء

9- تدوير الرأس إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم العودة إلى الوضع العادي

10- احناء الرأس إلى الأمام ثم إرجاعه إلى الخلف والعودة إلى الوضع العادي

11- فتح الفم باتساع ثم الاسترخاء

12- شدّ الشفتين في أثناء إغلاق الفم بشدة ثم الاسترخاء

13- شد اللسان إلى أعلى سقف الحلق ثم إلى أسفله ثم العودة إلى وضع الاسترخاء

14- تركيز الفكر على جلسة الاسترخاء دون التفكير في موضوعات أخرى،ويمكن أثناء ذلك سماع لحن هادئ أو آيات قرآنية بصوت عذب مع التركيز على اللحن أو الصوت

15- إغماض العينين بشدة ثم الاسترخاء

16- تقطيب الجبهة والعودة إلى الاسترخاء

17- إعطاء زفير إضافي ثم أخذ نفس عميق

18- شد عضلات المعدة ثم إرخاؤها

19- شد الركبتين إلى بعضهما ثم الاسترخاء

20 رفع الساقين إلى الأعلى قليلا وإحداث توتر فيهما ثم العودة إلى الاسترخاء

21- إرجاع أصابع القدمين إلى الخلف ثم الاسترخاء

22- استكشاف مدى وجود الاسترخاء في كل جزء من أجزاء الجسم.وإعادة الحركات في حالة وجود توتر في أي جزء

من مواضيعي

0 ضميني لصدرك 0 إذا كنت تنوي أن تكون ثريا، فتعلم بعض القواعد المالية 0 كتاب جحا العربي - د.محمد رجب النجار 0 الأسئلة الشائعه في خيارات المنتدى vBulletin 3 . ! 0 فن إنتقاد الآخرين

يسلمووووو يا بو راكان على الموضوع الرائع

من مواضيعي

0 كتاب أوبرت الدرافيل تأليف: خالد الصاوي 0 برنامج CryptoExpert 2006 Professional 6.5.0 تشفير الملفات الحاصة بك 0 صور رومانسية 1 0 تعلم فنون السكرتارية الادارية 0 لمن يريد أن يصبح خبير Xp

يعطيك الف الف الف عافية .. بوراكان ..

تمرين مفيد لاغنى عنه ..

من مواضيعي

0 أسئلة الوزارة, بنين,مادة الحياء,,طبيعي, من 1421 الى 1426 0 برامج 2008 0 فتاوي رمضان للشيخ المنجد - عرض بوربوينت 0 تحميل برنامج استعادة الملفات المحذوفة + سيريال Recover My Files v3.9.8 build 5282 0 لوحة سيارة إماراتية ب27 مليون درهم !

الله يعافيك يا بندر

من مواضيعي

0 «الكهرباء» تدعم مؤشر الأسهم فوق 7700 نقطة 0 عرض بور بوينت - أسس الإدارة الناجحة 0 اخبار الاسهم يوم الاثنين 23 جمادى الاولى 1427هـ الموافق 19/06/2006 0 اول سائقة سعودية تشاركت في نهائي رالي 0 حصريا : فيلم كدا رضا كومدي - رومانسي احمد حلمي

تمرين لازم الكل يطبقو
يعطيك العافية

من مواضيعي

0 اختبار ذاتي(مؤهلات القائد) 0 كيف تؤثر في الناس؟ 0 عصابات المافيا...ماهي؟ 0 16 طريقة تجلب بها البركة لمنزلك 0 كيف تستفيد من قراءتك؟