المجلة الإلكترونية - مركز تحميل - القران الكريم - اتفاقية الاستخدام - تصفح الجوال - الاعلان - أضفنا في المفضلة

اشترك في مجموعة اصدقاء مجله الابتسامه البريديه الان
البريد الإلكتروني:

العودة   مجلة الإبتسامة > العيادة الالكترونية > الصحة العامة


مراحل الإقلاع عن التدخين

الصحة العامة



جديد مواضيع قسم الصحة العامة

إضافة رد

كيفيه ارسال موضوع جديد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم November 20, 2008, 07:37 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو





|| ميآسين || غير متصل

مراحل الإقلاع عن التدخين


مراحل الإقلاع عن التدخين:
- الإقلاع عن التدخين هو بمثابة المسابقة التي يخوضها المدخن ولا بد من أن يمر بالخطوات الطبيعية للاستعداد وسوف نعرض لكم الثلاث خطوات تباعاً:
* مرحلة الثبات (تهيئة النفس والاستعداد للإقلاع: (
حدد ميعاد للإقلاع فيه عن التدخين، وليكن هو نفس الميعاد الذي يقلع فيه صديق آخر لك.
لاحظ لنفسك متى ولماذا قمت بالتدخين، أي أعرف الأسباب وفكر نفسك بها دائماً، وأربط دائماً بين عادة التدخين وما تقم به من عادات يومية تقترن بها (مثل شرب فنجان من القهوة، أو قيادة السيارة(.
اتبع روتيناً جديداً للتدخين:
-بأن تخبئ السجائر في مكان آخر مختلف غير المعتاد عليه.
- دخن بيدك الأخرى.
- لا تقم بعمل أي شئ آخر بينما تدخن، للتركيز جيداً ولتفكر عن سوء ما تقم به.
- قم بالتدخين في أماكن محددة، وخاصة في المناطق المفتوحة.
- عندما تلح عليك نفسك بتدخين سيجارة، انتظر لبضع دقائق وفكر في عمل شئ آخر تشغل به فمك مثل أن تمضغ علكة (لبان) ، أو تشرب كوباً من الماء.
- اشتر علبة واحدة من السجائر، لا تشترى العديد منها.
- اشتر الأصناف التي لا تحبها.

* مرحلةالاستعداد (يوم القرار بالامتناع عن التدخين: )
- تخلص من كل السجائر، ومن المرمدة (طفاية السجائر).
- غير من روتينك الصباحي، عند ما تجلسلتناولوجبة الإفطار لا تجلس في نفس المكان المعتاد عليه وحاول أن تشغل نفسك بأي شئ أثناء تناولك وجبة الإفطار.
- عندما ينتابك الحافز لتدخين السيجارة حاول أن تنسى منظرها وتخيل أي شئ آخر كأنك تأكل وجبة لذيذة.
- حاول أن تشغل فمك من حين لآخر بأي شئ مثل: خلة الأسنان(لبان)
- كافئ نفسك في نهاية اليوم لإقلاعك عن التدخين، وعليك بمشاهدة فيلم في السينما، أو التنزه مع أحد ا لأصدقاء والذهاب لمطعم أنيق لتناول وجبة شهية ولذيذة لأنك وفرت الكثير من النقود والأموال.

* الانطلاق (مرحلة الثبات في عدم العودةمرة أخرى إلى السيجارة):
- لا تقلق إذا انتابتك حالة من الكسل أو العصبية. فهذا أمر طبيعي وسيختفي بمرور الوقت.
- حاول أن تمارس بعض الأنشطة الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجة.
- فكر دائماً في إقلاعك عن السيجارة بشكل إيجابي وليس سلبياً (الزيادة في الوزنالعصبية – عدم التركيز ... الخ) وينبغي أن تكون الأفكار الإيجابية التي تراودك هي: حب نفسك على الصورة الجديدة بعد انتهاء خطوات الإقلاع كلها، عدم تعرضك لأمراض أنت وأفراد أسرتك، أصبحت قدوة لمن حولك ولأبنائك. كلما كنت إيجابياً كلما كنت قادراً على مواجهة الأوقات الحرجة في حياتك.
- عندما تشعر بالعصبية حاول أن تشغل نفسك فكر في إيجاد مخرج وأن تجد حلاً لمشكلتك، وحاول أن تخبر نفسك دائماً بأن السيجارة لن تجعلك تشعر بتحسن بل تشعرك بسوء أكثر مما تتخيل.
- تناول وجباتك بانتظام، ولا تعرض نفسك للجوع لأنها من أبسط المحفزات التي تدفعك للتدخين مرة أخرى.
- اشتر حصالة نقود وعليك بوضع المقدار الذي كنت تدفعه يومياً عند شرائك للسجائر، وسترى كم النقود كنت تضيعها.
- عرف من حولك أنك أقلعت بالفعل عن التدخين (على العكس تماماً عند تنفيذك لخطة الإقلاع) الالتزام بالسرية التامة)، لأنك ستجد كثيرون يشجعوك، والكثير أيضاً من الأصدقاء الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين ويريدون معرفة أفضل الطرق وأقصرها للنجاح.
- لا ينتابك الإحباط، بل بالعكس هناك الكثير من المقلعين حاولوا التوقف عدة مرات قبل الإقلاع لكنهم فشلوا قبل الوصول إلى المرحلة النهائية.
- استعن بطبيبك إذا طرأت أمامك بعض التعثرات.
وتذكر دوما بأنه إن استطاع غيرك الإقلاع عن التدخين فبإمكانك أنت كذلك فعل ذلك. ستبلغ إن شاء الله هدفك بالصبر والاستعانة بالله تعالى و بالإصرار وعدم الاستسلام للفشل وبعدم التوقف إلى غاية الوصول للهدف.
 

 




- فساتين للأطفال : فساتين أعراس للبنات
- عفوا ... أنا لا أتكلم !!!
- لا تكن أُستاذيّاً !!..
- لتكون المجلة عالما أفضل =) !
- احفظ الله يحفظك , للداعية معتصم الحميدي Preserve The rights of Allah ; Allah preserve you







   رد مع اقتباس

قديم November 22, 2008, 11:53 AM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
دماطي
عضو مبتسم





دماطي غير متصل

رد: مراحل الإقلاع عن التدخين


شكرا على هاذ الموضوع الرائع









   رد مع اقتباس

إضافة رد

الصحة العامة

الصحة العامة



مواقع النشر (المفضلة)
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مراحل الزواج الاربعة alaa s صورة و صور 2 February 11, 2009 09:53 PM
مراحل الزواج غروب صورة و صور 1 December 2, 2008 11:29 AM
تناول الطماطم يساعدفي الإقلاع عن التدخين... هدب عيني الصحة العامة 6 September 28, 2008 01:33 AM
مراحل البلوغ ...! أبو عذاب ‏ المواضيع العامه 7 March 14, 2008 09:03 AM
برنامج PageDefrag 2.32 يقوم بإلغاء التجزئة لملفات النظام عند الإقلاع بو راكان تحميل برامج و شروحات الكمبيوتر 3 October 6, 2006 06:00 AM


الكلمات الدلالية (Tags)
مراحل, التدخين, الإقلاع
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


معلومات عن الحيوانات كلمات عن الحياة تحميل برنامج محول الصوتيات كيفية الوضوء علاج الاكتئاب تحميل برنامج الفوتوشوب قصص مضحكه كلام عن الحب مجلة لها فوائد العسل ملابس محجبات ديكورات حوائط تحميل كتب مجانية تحميل افلام ابل اندرويد بلاك بيري كتب طبخ حواء صور السوق الالكتروني العاب تلبيس منتديات اسماء بنات جديدة وكالة ناسا


الساعة الآن 04:27 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر